さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
酸味と辛味のきいた春雨ス～プエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
138
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
138
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
