カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
79
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
79
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
