五穀米 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム5.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
