フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
