鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
