鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
175
mg
リン
602
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
175
mg
リン
602
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (42 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
かつお出汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
