豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
