マカ入り豆腐ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 1196kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 179.2g
- 食物繊維 21.4g
- 4 品
- 1196kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 179.2g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1196
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
35.7
g
炭水化物
179.2
g
糖質
157.7
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
329
mg
リン
803
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
12.57
g
エネルギー
1196
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
35.7
g
炭水化物
179.2
g
糖質
157.7
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
329
mg
リン
803
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
12.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (180.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(みじん切り)3.9 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
豆乳30.0 g
-
大豆12.0 g
-
きな粉2.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
アーモンド(荒く砕いたもの)5.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bマカ1.5 g
-
ご飯150.0 g
-
オートミール25.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
きび砂糖2.5 g
-
メイプルシロップ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
A油2.0 g
-
ココナッツオイル5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
