鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
