ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
31.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
687
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
31.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
687
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A醤油13.0 g
-
Aみりん11.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒20.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
