お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
練りからし0.8 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
