サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
