キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚こま肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
