鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ8.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
