たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
122
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
122
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒10.0 g
-
Bしょうゆ15.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
