カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
164
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
164
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
