ホイコーロー炒め + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (37 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
