梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン12.5 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
