たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
万能 きのこの洋風常備菜エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
116.4
g
糖質
102.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
512
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
116.4
g
糖質
102.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
512
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
レモン汁10.0 g
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クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
生クリーム6.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.1 g
-
コショウ0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
