大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
