豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5406
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5406
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
