納豆deビビンバ + 4 品
- 5 品
- 1155kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 183.4g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 1155kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 183.4g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキエネルギー226 kcal食塩0.6 g -
主食
納豆deビビンバエネルギー437 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
29.9
g
炭水化物
183.4
g
糖質
166.5
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
219
mg
リン
791
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
567
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
29.9
g
炭水化物
183.4
g
糖質
166.5
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
219
mg
リン
791
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
567
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aいりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
