かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
