とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
