落とし卵のみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
148
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
148
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
