ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
味噌4.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
