豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
576
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
576
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁4.5 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
A塩こんぶ2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖10.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
