鮭とほうれんそうの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
和スイーツ 紫芋の菖蒲きんとんエネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
さつまいも(紫芋/裏ごし)37 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きなこ0.1 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
