きのこの入った栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 915kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 163.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 915kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 163.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
デザート
お手軽 高野豆腐のココアボールエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
副菜
おからで旨い 伸び～るマッシュポテト風エネルギー101 kcal食塩0.5 g -
主食
きのこの入った栗ごはんエネルギー282 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(210g)エネルギー319 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
163.8
g
糖質
153.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
220
mg
リン
726
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
163.8
g
糖質
153.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
220
mg
リン
726
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)37.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
-
生おから20.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
米60 g
-
栗43 g
-
玄米ご飯210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒砂糖7.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
バター1.0 g
-
A塩0.6 g
-
A酒4.0 g
-
Aだし汁70.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
