塩分を抑えた 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分を抑えた 肉豆腐エネルギー283 kcal食塩1.0 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
384
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
384
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
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バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
