柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 5 品
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
