小松菜とイカの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
