さば缶で簡単 回鍋肉風 + 6 品
- 7 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
153
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
153
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ベビーほたて50 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒1.5 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
