豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/2片 (2.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)3/4本 (71 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
Bごま油3.5 g
-
B炒りごま1.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
