白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
139
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
139
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
