牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
