たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
122
mg
リン
504
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
122
mg
リン
504
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
