豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
