子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
204
mg
リン
564
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
204
mg
リン
564
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
