京の料亭風 さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
