豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
