豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
