ホイコーロー炒め + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
31.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
191
mg
リン
507
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
31.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
191
mg
リン
507
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
