本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
