こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
だし昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
みそ11.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
