肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
