かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
