ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/3片 (4.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
