焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
