簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5420
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5420
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし210.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
